Witamy w TabelaKalorii.net, bazie danych żywności, która pomoże Ci odkryć zawartość kaloryczną i wartości popularnych pokarmów. Gdy użyjesz bazy danych do zrozumienia, w jaki sposób organizm otrzymuje energię z twoich ulubionych dań i przekąsek, zwracając uwagę na kalorie w spożywanej żywności, będziesz mógł dokonywać właściwych wyborów żywieniowych, które nie pozostawią ci poczucia winy. Spójrz na poniższe kategorie żywności i znajdź tabele kalorii oraz informacje o wartościach odżywczych twojego ostatniego posiłku lub jego składników.
Tabela kalorii owoce
Tabela kalorii warzywa
Tabela kalorii fast food
Tabela kalorii mleko i produkty mleczne
Tabela kalorii mięso i produkty mięsne
Tabela kalorii cukierki i słodycze
Tabela kalorii napoje i napitki
Tabela kalorii zboża i produkty zbożowe
Tabela kalorii dania i posiłki
Tabela kalorii orzechy i rośliny strączkowe
Tabela kalorii oleje i tłuszcze
Inne
Choć jakość żywności jest ważna dla zdrowej diety, ilość jest również ważnym czynnikiem dobrego odżywiania. Szczególnie dla wszystkich zainteresowanych jak schudnąć lub utrzymać wagę. Dobrym pomysłem jest zwracanie uwagi na tabele kalorii, aby zobaczyć ile energii otrzymuje się dla swojej codziennej aktywności i czy nie jest jej zbyt dużo.
Powszechne jest myślenie o kaloriach w żywności jako o sposobie pomiaru ilości, jednak nie jest to poprawne. Kalorie to jednostka miary, która pozwala zobaczyć, ile energii można uzyskać z jednej porcji żywności. Dlatego właśnie, aby schudnąć najlepiej jest ograniczyć wszelkie pokarmy zawierające gęste kalorie – wszystko, z czego otrzymujesz wiele za małą porcję – abyś mógł się czuć naprawdę syty.
Podczas ograniczania spożywania żywności w trakcie diety ważne jest, aby nie przestrzegać zbyt restrykcyjnie planu odżywiania. Zanim odłożą się w tłuszcz, kalorie w żywności są przeliczane na energię do wszystkiego, od czynności narządów i mózgu do chodzenia w około, a nawet siedzenia po prostu w pozycji pionowej.
Liczba kalorii potrzebnych przez organizm dla minimalnych funkcji nazywana jest podstawową przemianą materii (BMR). To punkt wyjścia do obliczenia, ile kalorii znajdujących się w żywności i napojach można spożyć w ciągu dnia. Następnie, to ile się poruszasz określa twoje miejsce w zdrowej diecie dla większej liczby kcal.
Bardzo aktywne osoby powinny zwracać uwagę na tabele kalorii, aby znaleźć żywność z dużą ilością energii, jaką wskazuje tabela kalorii przez dużą liczbę porcji. Te osoby, których styl życia wiąże się z minimalną aktywnością, takie jak dojeżdżające do pracy samochodem, powinny spojrzeć na dokładne wartości odżywcze i zaplanować posiłki, których większe porcje mają mniej kalorii. Taka sama zasada odnosi się do każdej osoby przebywającej na diecie odchudzającej.
Niezależnie od tego, ile kalorii spożywasz, ważne aby zwracać dokładną uwagę na wartość odżywczą każdej pozycji. To miejsce, w którym do gry wchodzi jakość składników. Zdrowe nawyki żywieniowe muszą obracać się wokół zrównoważonej diety, a ta oznacza mieszankę węglowodanów złożonych, dobrych tłuszczy i chudego białka. Zwykle zdrowa żywność nie jest przetwarzana i zawiera wiele składników, takich jak witaminy, minerały i przeciwutleniacze.
Żywność w tabeli wartości odżywczych, która ma dużą liczbę kalorii i kilka składników powinna być spożywana rzadko lub całkowicie wyeliminowana. Innym sposobem na dokonywanie zdrowszego wyboru jest zwracanie uwagi na wartości odżywcze składników znajdujących się w tabeli. Jeżeli środki spożywcze wykorzystywane przy produkcji produktu są tymi samymi, które możesz kupić w sklepie spożywczym i użyć do gotowania od podstaw we własnej kuchni, są one wykonane z pełnej żywności. Jeśli natomiast znajduje się tam wiele trudnych do wymówienia nazw chemicznych, odłóż ten produkt na półkę i szukaj dalej.
Przed wybraniem się na zakupy przygotuj listę składników, które są dla ciebie dobre i ci smakują. Przejrzyj tabele kalorii w bazie danych, aby porównać swoje możliwości i zanotuj, które z Twoich ulubionych potraw mają składniki odżywcze. Czy lepsze są dla ciebie kalorie z wołowiny czy ryb? Co możesz umieścić w sałatce, aby była pysznym i niskokalorycznym posiłkiem?
Nie ma lepszego czasu niż teraz, aby dowiedzieć się, co jest dla ciebie idealnym planem zdrowego odżywiania. Przeszukaj TabelaKalorii.net, aby zrobić pierwszy krok w stronę lepszego odżywiania.
